Momen Piala Dunia 2026 yang akan dimulai pada 11 Juni di Mexico City diprediksi akan menambah daftar aktivitas harian anak muda, terutama penggemar sepak bola. Para fans rela begadang demi menyaksikan pertandingan tim-tim hebat di tengah padatnya rutinitas bekerja atau belajar.
Kegiatan ini tentu bisa menguras energi, apalagi banyak Gen Z yang kini sering melabeli diri sebagai remaja jompo. Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Negeri Malang (FK UM), dr. Erianto Fanani, M.KKK, AIFO-K, memberikan edukasi tentang cara kerja tubuh serta tips persiapan sebelum menonton bola pada dini hari.
Tips Persiapan Menonton Bola Dini Hari
Berikut beberapa tips yang disarankan agar tetap sehat saat begadang nonton Piala Dunia 2026:
- Tidur siang secukupnya: Usahakan tidur siang selama 20-30 menit sebelum pertandingan malam untuk mengembalikan energi.
- Konsumsi makanan ringan sehat: Pilih camilan seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt, hindari makanan berat dan berminyak.
- Hindari kafein berlebih: Kopi atau teh boleh dikonsumsi, namun jangan berlebihan agar tidak mengganggu kualitas tidur setelah pertandingan.
- Jaga hidrasi: Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah menonton untuk mencegah dehidrasi.
- Peregangan ringan: Lakukan peregangan setiap jeda pertandingan untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi kekakuan otot.
Dampak Begadang dan Cara Mengatasinya
Begadang secara terus-menerus dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, menurunkan konsentrasi, dan melemahkan sistem imun. Oleh karena itu, dr. Erianto menyarankan untuk tidak begadang setiap malam selama turnamen berlangsung. Pilihlah pertandingan favorit atau yang paling penting untuk ditonton langsung, sementara sisanya bisa ditonton ulang.
Selain itu, setelah begadang, usahakan untuk tidur cukup pada malam berikutnya agar tubuh pulih. Jika merasa lelah, jangan memaksakan diri untuk beraktivitas berat keesokan harinya.
Dengan persiapan yang baik, menonton Piala Dunia 2026 dini hari bisa tetap menyenangkan tanpa mengorbankan kesehatan. Selamat menikmati pertandingan!
